Der Diäten – Irrtum
Diäten versprechen eine schnelle Gewichtsreduktion. Sie müssen sich nur ein paar Tage oder Wochen mit eintönigen Essplänen quälen und schon sind Sie die überflüssigen Pfunde los. Klingt so verlockend wie die immer neuen Namen der Diäten in den bunten Zeitungen.
Wenn Sie eine Diät machen, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich und nehmen meist tatsächlich ab. Allerdings folgt jeder Diät der JoJo-Effekt.
Um langfristig, ohne JoJo-Effekt abzunehmen gibt es nur eine Lösung: Ernährungsumstellung.
Der JoJo-Effekt
Sie haben nach kurzer Zeit wieder Ihr Ausgangsgewicht oder sogar noch mehr. Die Quälerei war umsonst und Sie fühlen sich deprimiert.
Der JoJo-Effekt hat mehrere Ursachen. Bei längeren Diäten fährt der Körper seinen Stoffwechsel runter, weil er denkt, es handelt sich um eine Hungersnotzeit und er muss Kalorien sparen. Er speichert jedes Gramm Fett für die nächste Notzeit und versucht möglichst kein Fett zu verbrennen.
Vor allem bei eiweißarmen Diäten (z.B. Kohlsuppen-Diät) und wenig Bewegung baut der Körper die Muskeln ab. Die Muskeln sind unsere Fettverbrennungskraftwerke, je mehr Muskelmasse da ist, desto höher ist auch die Fettverbrennung. Keine Pillen, Pülverchen etc. können die Fettverbrennung ankurbeln, das kann nur Bewegung. Ideal ist eine Kombination aus Muskelaufbau und Ausdauersport.
Die Hauptursache für den JoJo-Effekt ist meist allerdings der Rückfall in alte, dickmachende Ernährungsgewohnheiten.
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